健康的でバランスの取れた食事で理想の体重を目指す！ダイエットメニューの提案

50歳ダイエットの食事例
1. 朝昼晩例：１
2. 朝昼晩例：２
他、いろんなツールをご紹介

50歳ダイエットの食事例

50代以降のダイエットのための朝昼晩の食事例5つを挙げますね。

食事で一番大切なのは何だと思いますか？

それは・・・・

よく噛む

ことですよ〜！

早食いは太る元凶です！！

ここは意識して、ゆっくりと、今いれた食材の味を噛み締めながら何回も噛んでくださいね！

ほんとこれは重要で効果的なダイエット法の１位だと私は感じております＾＾

朝昼晩例：１

1. 朝食
– オートミールとフルーツのボウル：オートミールに温かい牛乳をかけて、刻んだフルーツ（例：バナナ、ブルーベリーなど）をトッピングします。
– 卵と野菜のオムレツ：野菜（例：ほうれん草、トマト、ピーマンなど）を一緒に混ぜた卵でオムレツを作ります。

2. 昼食
– グリーンサラダと鶏のさっぱり照り焼き：

新鮮な野菜の上に焼いた鶏肉を乗せ、さっぱりとした照り焼きソースをかけます。
・じゃがいもと野菜のスープとツナサンドイッチ：じゃがいもや好きな野菜を煮込んだスープと、ツナサンドイッチを組み合わせます。

3. 夕食
– 魚の蒸し焼きと野菜の炒め物：好みの魚を蒸し焼きにし、野菜をソテーして一緒に盛り付けます。
– グリルチキンとロースト野菜：グリルで焼いた鶏肉に、ローストした季節の野菜を添えます。

鶏肉！！これは大活躍ですよ〜。

鶏肉はダイエットの強い味方です。
タンパク質は肉で取ってくださいね。
決して大豆ミートに手を出さないように。
添加物満載ですからね＾＾

ダイエットはいつでも始められます。
50歳以降でも健康的な体重を維持することは可能です。

ですが、若い子のような食事はやめましょうね。
食事の内容に注意する必要がありますよ！

朝昼晩例：２

1. 朝食
– 玄米や全粒粉のパンと一緒に、野菜スープやサラダを摂る。
– オートミールやヨーグルトにフルーツをトッピングする。
– レモン水やハーブティーで水分補給をする。

2. 昼食
– サラダやスープを前菜として食べる。
– サーモンや鶏胸肉をグリルして、茹でた野菜と一緒に食べる。
– 低カロリーのシチューや炒め物を作る。

3. 夕食
– 野菜たっぷりのスムージーやジュースを飲む。
– グリーンサラダや海藻サラダを摂る。
– タンパク質を含む魚や豆腐をメインにし、ご飯や麺類は控える。

4. おやつ
– ナッツやフルーツを手軽に食べる。
– ヨーグルトやプロテインバーを摂る
– 豆腐や大豆製品を使ったスイーツを楽しむ。

5. 水分摂取
– 水やハーブティーをこまめに飲む。
– 炭酸水やフレーバードウォーターを試す。
– お酢を入れた水やお茶を飲むことで、新陳代謝を促進する。