ダイエット成功＝停滞期を脱すること

健康診断で毎年肥満で引っかかっている同僚。
年に数回、定期的に「カウンセラーと話しをしてくる」と言っては出かけていくものの、全く変化なしでございました。

そんな時に、ダイエットを成功させた上司が「にわかパーソナルトレーナー」となり、スルスルとー３キロ達成させたのです。

その上司によると、糖質OK!脂質ダメ！

むしろ「ジム」と「サウナ」に行け！というもの(^_^;)

日中どっぷり仕事をしている中、ジムやサウナに通うのはなかなか難しいですよね〜。

ですが、脂質を制限しただけで３キロ減らすことができたというのは凄いこと。

で、その後は・・・・停滞期が待っていた！！

その後は同じ食事をしていても体重が全く減らない！と言っていました。

人間の身体とダイエットの関係を知る

人の体組成を知り、恒常性（ホメオスタシス）による停滞期の理由を理解し対処していきましょう〜！

食生活だけで痩せられるといったダイエット法も沢山出ておりますが、食生活だけではなく、運動・睡眠といった基本的な生活の要素もダイエットには大きく関わってきているのです。

私たちが日々生活していけるのも、支えてくれる身体あってのもの。

そのありがたい身体の仕組みを理解して、ダイエットの実践に活かしていきましょう〜＾＾

体組成とは

「体組成」とは身体の成分組成、構成要素のことを言います。

「身体組成」とも呼ばれ、体脂肪と骨、除脂肪軟組織の３要素に大きく分類されます。

身体は水分・タンパク質・脂質・ミネラルの４つの主要成分で組成されています。

そして、これらが脂肪・骨・徐脂肪軟組織の３要素にそれぞれ分類されるのです。

「体組成計」家にありますか？

ウチにあるのは、体重・脂肪・骨量・筋肉量・代謝が順番に出てくる体重計を使っています。

そこで、私の年齢でのマックス筋肉量は３６なのですが、なんと私の場合４１もあります。

これは何の取り柄もない私の唯一の自慢でございます。職場では「筋肉女」と呼ばれています・・・って冗談ですが・・・

結構前に買ったものですが、高い体重計ではなかったような・・・数千円で買ったかと・・・。

お家になかったら是非購入してご自分の対組成を把握してみると自分の体の中身がよく分かりますよ。

Amazonで調べましたら、なんと今はこんなに素晴らしいものがこんな安価で売られていました！

これは買い！ですね。今のが壊れたら迷わずに買います！

体組成計

理想的な対組成とは

これは個人の体型などによって変わってきます。一概にこれとは言えませんが、脂肪が多すぎたり、筋肉が少なすぎたりと対組成が乱れることは、生活習慣病や体調不良にもつながります。

まずは、ご自分の体組成を知って、BMIの数値や性別、年齢に合った適切な対組成率などと照らし合わせて、自己管理していきましょう〜！

アラフィフ過ぎますと、無理は禁物です。

この夏、８日のライオンズゲートから、一気に体調悪くなりました。ってライオンズゲートのせいではなく、私が無理したからなのです。

今夏は特に酷暑でしたしね^^;

そんな中、毎日運動動画を撮っておりまして。
無茶しちゃいかんです。

熱出て１ヶ月辛い思いをしました。アラフィフ過ぎると特に治りが悪い！なので、無理せずにコツコツと密かにダイエットを進めていきましょうね。

恒常性（ホメオスタシス）

恒常性（ホメオスタシス）とは、身体をいつも一定の状態に保とうとする力のことを言います。

これは自律神経やホルモン、免疫のバランスによって維持されているのです。

熱が上がったら、平熱に戻す作業をしてくれている、ありがたい機能なのですが、ダイエットとなるとちょっとね・・・。お邪魔様かも。

厄介な機能になるのですよ。

５０キロになりたいのに、ずっと５３キロだったからと言ってどうしても５３キロになりたがるのよね。どうやっても戻る！

この機能自体は素晴らしいことなのです。だって平熱に直してくれる機能ですから。

でもでも！
ダイエットに関しては働いて欲しくない機能。なので、５０キロになりたかったら、５０キロが私一番調子の良い体重なんですよ！と体に染み込ませていく期間が必要ということです。

停滞期をどう対処していくのか

ダイエット成功の第１歩とは「停滞期を乗り越えること」ですよね〜。

停滞期にはこれまでの身体環境を維持しようとするホメオスタシスが関係しています。

停滞期に突入した際には、同じ食事法でもいつもと違う順序でメニューを考えたり、今までとは違う刺激を体に与えるようにしていくのです。

３ヶ月で身体のほぼ全ての細胞が入れ替わると言われています。

すぐに結果を求めず、最低３ヶ月はダイエットを続けること。きっと結果はついてきます！！

ダイエットとその他の要素とは

ストレスの影響と肥満の関係とは

人の食欲は、脳の視床下部にある満腹中枢と摂食中枢（空腹中枢）によってコントロールされていて、この調節はホルモンや神経伝達物質が関与しています。

また、身体的な影響のほかに、食欲には心理的な要因が大きく関わってきているのです！

ストレス

ストレスを過度に感じる＝食欲の低下が起こる。

ストレスを軽度に感じる＝食欲は亢進されます。

ということは、日々軽度なストレスを感じている私たちは、肥満になる要素を抱えているということになりますね。

また、ストレスを感じると甘いものが欲しくなる！

甘いものを食べると幸福感を得られる！

これが甘い罠

ストレスを感じる→甘いものを食べる→ホッとする→ストレス→甘いもの→太る

このループにまんまとハマるのが女子。特に、肥満傾向の強い女性に多く見られるのです。

適度なストレスは日々の向上心や生き甲斐にもつながりますね。

ですが、過度なストレスは過食または拒食の原因にもなりかねません。

まあ、アラフィフ過ぎた私たちが過度なダイエットをする気にはもうならないと思いますが。

とにかく、自分自身の心身と向き合い、うまく対処していきましょうね。そして、心も身体も健康になって、辰年、巳年を生き抜いていきましょう〜！

睡眠と肥満との関係

普段、よく眠れていますか？

深い睡眠中には、脳下垂体から成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは「成長」するためのホルモンだと思われがち。

ですが、脂肪分解作用・タンパク質の合成の促進等があることから、ダイエットにも欠かせないホルモンなのです。

睡眠不足になると成長ホルモンの分泌量が減少するだけでなく、食欲を抑制する理性が低下します。

睡眠不足は成長ホルモンが減少して、脂肪分解が滞る上に、食欲が促進されて、摂取カロリーが増加する恐れがあるのです！！

浅い眠りなどが原因で、質の良い睡眠を取れない方は、成長ホルモンの分泌量が通常の３０％にまで減少すると言われているのです。

質の良い睡眠をとることで、成長ホルモンが正常に分泌され、無駄な食欲も抑えられることを覚えておきましょうね〜！

肥満と活動量との関係

近年では、慢性的な運動不足の人が多いのが現状です。

巷には、あんなにたくさんのジムができているのにですよね。

あ、チョコザップ！良いらしいです。

お友達が行ってますが。仕事帰りにちょっと寄れるし、エステもあるし、無人だし＾＾

何より月々の月謝が安いことが魅力ですよね。

私の家の近所にあったら、絶対に行っていると思います。

まあ、ジムに行かなくとも普段運動を意識していますか？

運動不足はカロリー消費量が減少するだけではなく、糖尿病や肥満、その他の慢性的な疾患の原因にもなりかねません。

運動量を増やせば、筋肉が増強され、基礎代謝が向上しますね。

そして消費カロリーが増えるため、肥満を予防できるだけでなく、体の生理的機能が向上して生活習慣病の予防にも繋がるのです。

ただし、無理はいけません。

負荷が大きすぎる過度な運動は、怪我など体に悪影響を及ぼしますので、自分に合った適度な運動を心がけましょう〜！

移動は車や電車。

交通の便の発達やデスクワークの増加により運動不足になりがち。

普段意識して、いつもより多く歩くとか運度を意識して行動するとかして、運動不足解消の第１歩を踏み出しましょう！

運動で期待できる効果をあげておきますね

・心肺機能の向上
・酸素の摂取量（最大酸素摂取量）が増大する
・筋肉の増強
・血液循環が良くなる
・筋力を高める
・関節が柔軟になる
・中性脂肪値が下がる
・HDL（善玉）コレステロール値の向上
・血糖値が下がる

ものすごい効果ですよね〜！

また、運動に夢中になることで、無になりストレスも解消されます！

おすすめユーチューブ運動動画を上げておきますね＾＾

あ・・・ごめんなさい。

アフラフィフには酷な動画かもしれませんので、あくまでも参考にしてくださいね。

アキレス腱切ったとかありますからね(^_^;)

ただ、私が激しくやっていた時にこれを流して一緒にやっていたので。

私的には、このダイエット講座の次には、ヨガを推していこうと思っておりますので。

絶対に無理しないでください！！

1.note	ダイエット方法を網羅したテキ　　スト（アレンがやった全て）	https://note.com/yakyo890/n/n7391f1f5ccae
2.Brain	ダイエット方法を網羅したテキスト（noteとほぼ同じ）	https://brain-market.com/u/aren-chan/a/b1gDNxgTMgoTZsNWa0JXY
3.miror	占いサイト（情報量かなり多し）	https://miror.jp/fortune_tellers/list/2291
4.ココナラ	ダイエット方法・婚活方法テキスト	https://coconala.com/users/1463910
5.ストアーズ	婚活方法テキスト	https://nori-aren.stores.jp/