なぜダイエットが成功しないのか

そもそも目標設定から間違っているのでは？

ここでは最後のダイエット成功のために、食事と運動におけるそれぞれの効果を学習していきましょう〜！

食事、運動面からアプローチしていき、理想体重、理想体型に少しでも近くべくコツコツ努力していきましょうね！

ダイエットを成功させるためにはどうしたら良いのか？

それは、適切な目標設定を行うことです。

ただ痩せたい。
ただ〇〇キロにする！

このように曖昧な目標設定にしていませんか？

継続が命

目標が明確になっていないから、継続できないのです！
また、目標があまり現実的でない場合、やる気が削がれてしまうのは当たり前。

まずは自分に合った実現可能な有効範囲でのダイエット目標を立てていきましょう！

ダイエットの目的と目標設定

まずは適切な目標を設定すること。

それがダイエットを継続させる成功への鍵になる。

短期的な目先の数値に囚われずに、長期的な視点から心に余裕を持ってダイエットに臨んでいきましょう。そして、１つ１つの目標を達成していくようにしましょう！

適切な目的、適切な目標設定とは

ダイエットする前には、適切な目標設定することは必須です。

自分が理想とする体型、体重といった具体的な目標があってこそ、実現的な行動を起こすことが出来るのです。

ダイエットに成功する人の多くは、目標が適切に設定できている人。

短期間の減量、無理な減量はやめましょう。

リバウンドの元です。散々私もリバウンドして参りました。

よし！今度こそ！

といって、無理な目標を立てる。そして挫折。

その繰り返しで、「結局一生私は痩せることができないんだ」と挫折感だけが蓄積され、ダイエットする気も失せ、心も体も病んでいく。

それだけは避けましょうね＾＾

継続を意識すること

効果的かつ、目標を達成した際に体型を維持し続けるためには、時間をかけて脂肪を落としていくことを考えましょう。

脂肪や体重を急激に減少させると、恒常性（ホメオスタシス）が働いて元の体重に戻そうと食欲が増してしまいます。

そして、リバウンドへまっしぐら！

脳や脂肪細胞が危機を感じないように、体重を徐々に減少させていくことで、その身体環境が異常だと判断されずに済みます。

ペースの目安としては、減量する体重を元の体重の５％に設定するようにしましょう。

その目標値を３〜４ヶ月かけて落とすことで、着実にリバウンドしないダイエットへと繋がります。

あまりストイックにならず、気負らず、我慢せず、適切なルールのもとで、マイペースで適度に息抜きしながら長期的に、確実にダイエットを成功させましょう！！

ダイエットと食事との関係

ダイエットは、代謝を上げること。と散々伝えてきました。

そして、その代謝は食事によって強く影響を受けるのです。

代謝を上げるための食事とは

筋肉になるタンパク質と、脂肪燃焼を促す良質な資質、そして対処をする際に必要となるビタミンやミネラルを十分に摂取することです！

栄養素が少ない食品、効率的な代謝を妨げる原因となる食べ物、脂肪の蓄積の原因となる糖質過多な食事は健康にもダイエットにも望ましくありません。

特にジャンクフード！

粗悪な植物性油脂が含まれている食品

腸内環境に悪影響を与える添加物が含まれていたり・・・

食材はなるべく素材の状態に近いもの、品質が良いものを選びましょう〜！

食事に気をつければマジで理想体型になれる？

いえいえ！残念ですが、食事だけで筋肉はつけられません。

まあ、実は食事で筋肉はつけられる！という内容の記事を下記で販売しているテキストの中では謳っておりますが。ある程度は可能だと私は感じております。

ですが、やはり食事だけで体重、体脂肪を減らそうとしますと、理想体型維持に必要な筋肉が落ちてしまうのです。

体重自体は落ちたとしても、体型が崩れるおそれがあるのです。

健康的で代謝の良い筋肉をつけることで、引き締まった身体を作ることが出来るのです。

特に気になる身体のパーツにおける筋トレを適度に行うことで、たるみを解消し、引き締めることができます。

理想的な体型作りをするには、やはり食事だけでは難しい。運動も大切なのですよ＾＾

ダイエットと運動の関係とは

運動の効果

適正な運動は、健康維持にもダイエットにも効果的！

効果はそれぞれの行う運動の強度、頻度、目的によって変わります。

運動する習慣があれば、活動消費エネルギー量が増えることとなり、肥満の予防や改善が期待できますね。

それに、運動は疾病の予防手段や療法としても効果的。

あくまでも適切な状態で、適正な運動に臨むようにしましょうね。

過度な運動、睡眠不足時や飲酒中における運動などはくれぐれもやらないように気をつけてください。

アラフィフ過ぎての身体ののダメージは極力避けたいものです。

そうですね。まずは運動慣れしてない方は、ラジオ体操から・・・５分間だけやってみてはいかがでしょうか。

有酸素運動と無酸素運動の効果

運動は大きく

有酸素運動と無酸素運動

の２つに分けることができます。

健康維持や肥満の予防、改善に有効とされているのが有酸素運動

・長時間のランニング・ウオーキング・スイミングなど
酸素を体内に取り入れながら長く継続して行う運動を指します。

有酸素運動では、主に遅筋と呼ばれる持久力に影響する筋肉を鍛えます。ですが、筋力そのものはあまり増強されないのです。

効果としては心肺機能や持久力の向上、体脂肪の減少です。

無酸素運動は速筋と呼ばれる瞬間的な力を出す際に使用される筋肉を主に鍛える運動です。

筋力トレーニングやダッシュなどがこれに当たります。

ダイエットでは筋肉を落とさない（代謝を落とさない）で体脂肪を落とすことが理想的ですね。

それぞれにメリットデメリットがありますので、それぞれの運動の効果を効率的に取り入れていきましょうね＾＾

1.note	ダイエット方法を網羅したテキ　　スト（アレンがやった全て）	https://note.com/yakyo890/n/n7391f1f5ccae
2.Brain	ダイエット方法を網羅したテキスト（noteとほぼ同じ）	https://brain-market.com/u/aren-chan/a/b1gDNxgTMgoTZsNWa0JXY
3.miror	占いサイト（情報量かなり多し）	https://miror.jp/fortune_tellers/list/2291
4.ココナラ	ダイエット方法・婚活方法テキスト	https://coconala.com/users/1463910
5.ストアーズ	婚活方法テキスト	https://nori-aren.stores.jp/