ダイエットにおいて・・・まあ、何かを学習すると言うのもそうですが、
「モチベーション維持」がなかなか難しい。
ダイエットを継続させるためにはどうしたら良いのか
モチベーションアップの方法とは？
やる気を維持することがダイエットにおいて最も重要なこと。
無謀な目標を設定せずに、確実にこなせるような目標を少しづつ達成していくことで、自信に繋がりモチベーションが高まります。
ダイエットを始める前の体型や体重といった、身体の環境を把握しておくことで、具体的な数値の変化や体調の変化にも喜びを感じて達成感を得ることができます！！
停滞期を乗り越え継続するためにも！
生活習慣を整え目標を持ってダイエットに臨み、モチベーションを保ちながら日々過ごしていきましょうね＾＾
チェック！！
１：自分を褒めること
自分を普段褒めていますか？日々頑張っている自分。一番身近で自分のために頑張ってくれている自分。その自分を褒めてください。少しづつ自信がついてきますので。
小さな目標を立てて、それを順次達成していき、成功した自分をまず褒めましょう〜＾＾
２：毎日体重計に乗ること。
毎日体重計に乗ってください。
私はちなみに、朝、仕事から帰った後、夜お風呂上がりと３回測っています。そうすることで、自分自身の体がどうなっているのかの詳細がチェックできるのです。「あ、１キロ増えている！よし、今日の夜は少し少なめに食べよう」と調整することで、体型維持、体重維持できるのです。
自分自身の変化をいち早くチェック出来ますので、これは絶対にやってくださいね。
３：洋服のサイズをチェックする
スカートやパンツのウエスト周りのフィット感、ベルトの穴の位置など、見た目や感覚で実感できる変化はモチベーション維持につながりますよ。
特に、以前履けなかったジーパンがスッと履けた時の嬉しさったらありませんよね。モチベーションも維持できます＾＾
４：身近な人に協力してもらう
ちなみに私の旦那はチェック魔です。
あれ？顔がアンパンマンになってきたね〜。
足太っ！ケツでか！いちいちうるさいです！
ですが、考えてみるとチェックしてくれる人が身近にいて色々ズバズバ言ってくれることでモチベーション維持できているんですね〜。
殴ってやろうか！と思うことは常にありますが、よく考えるとありがたい存在です。
また、逆に家族や友人に協力を得ることも大切。励まし合うことでストレスを1人で抱え込まずにダイエットを続けられますよ＾＾
食欲をコントロールする方法とは
過食、拒食を防ぐために、食欲のメカニズムとコントロール方法について学習していきましょう＾＾
正しい食欲とは？
食欲を正常に戻すことで、ダイエットの成功率は大きく変わりますよ！
食欲が出てきたときはまずどうする？
運動で解消する！！
食欲はストレスによって増加します。
日々ストレスにさらされている私たちは、ストレスを感じないで生きていくのはハッキリ言って出来ません。
まあ、ストレスの強弱は人によって違うと思いますが。
毎日同じ時間に起きて同じ時間に仕事して、帰ってきて・・・。
なんでこんな生活しているんだろうと思う人は強いストレスを感じていますでしょうし、逆にそういう生活が快適な人もいます。そんな人はストレスは少ないでしょう。
使命に燃えている起業家さんはストレスが少ないみたいですよね。
まあ、人それぞれですが、太っているということは、少なからずストレスを食事をすることで解消している人が多いのではないでしょうか。
そんなとき、最も進めたいのが運動です。
食欲を運動で解消する
人はストレスを感じると、身体が本当に欲しているのではなく、ストレスの影響で欲を満たそうとします。
味の濃いものや脂っこいもの、甘いなどのエンプティカロリーを摂取しようとするのです。
エンプティカロリーとは、
ビタミンやミネラルなど、
代謝を促進する栄養素はほとんどないけど、
脂肪分や糖質が高く、
効果カロリーな食べ物のことを言うのよ。
そうした食欲は、運動によって解消することができるのです。
身体を適度に動かすと言う刺激で、「何かを満たしたい」という欲が解消されて、正しい食欲に戻すことができるのです。
そして、運動によって暴飲暴食を防ぐことができるのです。
なぜ運動により食欲が解消できるのか？
適度な運動で爽快感を得ることで、脳内のセロトニンという幸福ホルモンが分泌されるのです。
そして、それにより食欲が抑えられるのです。
脳には満腹中枢と摂食中枢（空腹中枢）があり、食欲をコントロールしています。
生命活動におけるエネルギー源である糖質が減ることで、血糖値が低下し、胃が空っぽになることでグレリンという食欲を増進させるホルモンが分泌され、食欲が増進します。
適度な運動はセロトニンの分泌を促します。
そして、グレリンの分泌を抑え、満腹ホルモンのレプチンが分泌されると言われています。
この作用があり、運動が食欲をコントロールする助けとなるのです！
食欲を見極めること
今感じている空腹はホンモノ？ニセモノ？
１時間以内に食事を取ったばかりなのにもうお腹が空いた・・・
糖質を含んだ飲み物を飲んでいる・・・
それは胃が空っぽではありません。糖質も十分補充できているのです。なので摂る必要はありません。
しかし！
それでも食欲を感じている場合は、リラックスできる程度の運動を行い、レプチンの分泌を促してみましょうね＾＾
根拠のないダイエットの思い込みとは？
マイナス思考
プラスの出来事からも、わざわざ マイナスの 側面を探して 注目してしまう方がいますよね。
マイナス思考の傾向の方です(^_^;)
極度のマイナス思考は自己否定 他者否定にもつながり 、ダイエット のみならず 通常の生活においても 精神衛生上よくありません。
達成できたことに対しては素直に自分を褒め 、現実を客観視して最初から否定する習慣を抑えるようにしましょう！
素直にプラスの出来事はプラスとして受け取り 自己否定をしないように心がけましょうね。
否定的な予測をする
何度も失敗を繰り返してきた。
そんな経験は誰でもあります。
過去の経験をもとに マイナス思考にどんどんなっていきがち。
「 またダメかもしれない」「 また失敗するかもしれない」という考えに陥ることを否定的予測と言います。
ほんの少しのつまずきで
どうせダメなんだ ・・・
などとすぐに諦めてしまったり。
仮にうまくことが進んでいても
「どうせまた リバウンドするんだから 」
などと思い込んだりします 。
多少のつまずきは気にせず、 効果が出たなら 前向きに取り組みましょう！！
たとえ 0.5キロでも減ったら「やった！！」と素直に喜ぶことです。
過去はもうどこにもありません 。
「今 今 今 今 今」だけを見てダイエットに活かしていきましょうね＾＾
過去の失敗にとらわれず 何事にもプラス思考で取り組むようにしていきましょう
固定観念を絶対視
「〜」すべき！！
いう ある固定した考えを絶対視し、 融通が利かない人がいますね ・・・。
そんな人は柔軟な行動が取れず、 目標達成のためには無理 しがちになります 。
また目標は達成できなかった時に自分を責めてしまう 傾向 も現れます。
「〜すべき」
と自らを縛り付けるのではなく
「〜した方がいい」
と自分で余裕を持たせてリラックスを心がけてみましょう 。
適度な柔軟性を持って自分の思考や行動を制限しすぎないようにしましょうね。
レッテルを貼りがち
物事の多様性を無視して
「これはこういうものだ 」
「これはああいうものだ」
昔の昭和時代の考えをそのまま引き継いでいる人がいます。
頑固親父みたいなものですね。
ダイエットにおいて このレッテルは、自分の1回の失敗から何をしても失敗するという思い込みに繋がりがちです 。
客観的な経過 や 事実を記録することで 思い込みを緩和し 前向きな気持ちを保つようにしましょう！
ネガティブなレッテルは 率先して剥がし ポジティブな気持ちに張り替えましょう
All or Nothing 思考
「オール・オア・ナッシング」思考
すべてか全くの無かのどちらかで、中間的なものがないことをいいます。
完璧主義と言われるやつですね〜。
物事を極端に捉える 考え方。
完璧主義で1つでも失敗があるとすぐに否定的に解釈してしまいます 。
現実は理想通りとはいかないのですが 、このような考え方の場合精神的なストレスがたまりやすくなってしまいます 。
完璧を求めて あまりに 自分に厳しくしすぎると失敗につながるほどのモチベーションの低下を起こしかねませんので 適度な柔軟性を持ちましょうね＾＾
現実に完璧はありえない！！
完璧を求めず自分にあった目標を設定して一つずつ 達成していきましょう
ネガティブな出来事や考えを自分と関連付ける
自分に起きた ネガティブな出来事や考えをすぐに自分に原因があると 関連付ける人がいます 。
この思考はダイエットにおける、行動目標が達成できなかった時に自分を責めてしまい 精神的なストレスをためがちになります(^_^;)
思い込む前に達成できなかったことの原因を冷静に判断してからその対策を練るなどネガティブな自己関連付けをしないようにしましょう。
何でも自分のせいにする
偏った考えはストレスの増大につながりますよ！
拡大視や縮小視をしがち
目標が達成できた項目を過小評価し、できなかった方を過大評価するタイプの人
思い当たる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
たくさん今まで成功しているのに、失敗経験の方が大きく感じる方。
いやいやはたから見ますと、あなたこんなに凄いことしているじゃないですか〜！って良いことや良いところを上げるとキリがないのに、「いやいやぜんぜん・・」とか言ってる人。
これじゃあ、あまりにも自分が可哀想すぎます。
そして当然 挫折しやすくなります。
どちらの達成が素晴らしいかではなく、冷静な視点を持って達成した目標について正しく評価する必要がありますね。
成功体験による達成感をきちんと得ながら、モチベーションを保ち、 達成できなかった目標への工夫をしてみましょう！
成功で達成感を得て 失敗経験を減らす 準備をしましょう ♫
まとめ
以上、思い込み７選を挙げてみました。
- マイナス思考
- 否定的な予測をする
- 固定観念を絶対視
- レッテルを貼りがち
- All or Nothing 思考
- ネガティブな出来事や考えを自分と関連付ける
- 拡大視や縮小視をしがち
思い当たる項目はありましたか？
それはただの思い込みです。
さっさと思考を切り替えて、前向きな姿勢でダイエットに取り組んでい行きましょうね＾＾
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