50歳ダイエットの食事例
50代以降のダイエットのための朝昼晩の食事例5つを挙げますね。
食事で一番大切なのは何だと思いますか?
それは・・・・
よく噛む
ことですよ〜!
早食いは太る元凶です!!
ここは意識して、ゆっくりと、今いれた食材の味を噛み締めながら何回も噛んでくださいね!
ほんとこれは重要で効果的なダイエット法の1位だと私は感じております^^
朝昼晩例:1
1. 朝食
– オートミールとフルーツのボウル:オートミールに温かい牛乳をかけて、刻んだフルーツ(例:バナナ、ブルーベリーなど)をトッピングします。
– 卵と野菜のオムレツ:野菜(例:ほうれん草、トマト、ピーマンなど)を一緒に混ぜた卵でオムレツを作ります。
2. 昼食
– グリーンサラダと鶏のさっぱり照り焼き:
新鮮な野菜の上に焼いた鶏肉を乗せ、さっぱりとした照り焼きソースをかけます。
・じゃがいもと野菜のスープとツナサンドイッチ:じゃがいもや好きな野菜を煮込んだスープと、ツナサンドイッチを組み合わせます。
3. 夕食
– 魚の蒸し焼きと野菜の炒め物:好みの魚を蒸し焼きにし、野菜をソテーして一緒に盛り付けます。
– グリルチキンとロースト野菜:グリルで焼いた鶏肉に、ローストした季節の野菜を添えます。
鶏肉!!これは大活躍ですよ〜。
鶏肉はダイエットの強い味方です。
タンパク質は肉で取ってくださいね。
決して大豆ミートに手を出さないように。
添加物満載ですからね^^
ダイエットはいつでも始められます。
50歳以降でも健康的な体重を維持することは可能です。
ですが、若い子のような食事はやめましょうね。
食事の内容に注意する必要がありますよ!
朝昼晩例:2
1. 朝食
– 玄米や全粒粉のパンと一緒に、野菜スープやサラダを摂る。
– オートミールやヨーグルトにフルーツをトッピングする。
– レモン水やハーブティーで水分補給をする。
2. 昼食
– サラダやスープを前菜として食べる。
– サーモンや鶏胸肉をグリルして、茹でた野菜と一緒に食べる。
– 低カロリーのシチューや炒め物を作る。
3. 夕食
– 野菜たっぷりのスムージーやジュースを飲む。
– グリーンサラダや海藻サラダを摂る。
– タンパク質を含む魚や豆腐をメインにし、ご飯や麺類は控える。
4. おやつ
– ナッツやフルーツを手軽に食べる。
– ヨーグルトやプロテインバーを摂る
– 豆腐や大豆製品を使ったスイーツを楽しむ。
5. 水分摂取
– 水やハーブティーをこまめに飲む。
– 炭酸水やフレーバードウォーターを試す。
– お酢を入れた水やお茶を飲むことで、新陳代謝を促進する。
お腹が空いたら、私はまず炭酸水を飲んでいます。
炭酸が空腹に効きますよ。
また、ハーブティーで優雅にお茶を入れてクッキー1枚から2枚を楽しむ。
決して食事やおやつを敵視してはいけませんよ。
楽しんで食べる
「食べちゃダメ」は逆効果です^^
絶対に食事に執着してどか食いに走りますからね。
次に食事を楽しんで待つ。
一緒に頑張りましょうね^^
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