瞑想を続けて４ヶ月目・・・多大な恩恵を受けています！
意識が変われば現実が変わる。
その為に最も有効な方法が瞑想であった！
その実感をひしひしと感じておりまする・・・。
たかが瞑想されど瞑想
瞑想で人生が変化したと言っても過言ではございません！！
私が最も変化した要因としては
「インドの神様」
「瞑想」でしょうか。
私の占いで変化している方々もいます！
是非受けてみてくださいね＾＾
瞑想の効果３つ
瞑想の効果にはさまざまなものがありますが、以下に3つ紹介いたします
ストレス軽減: 瞑想はリラックスや集中力を高めることで、ストレスを軽減する効果があります。深い呼吸と心の安定によって、心身のリラックスや不安感を和らげることができます。
常にこの平静な意識状態でいられることができるので、現実の出来事の全く動じなくなります。へえ〜〜〜〜って感じです。
全く別世界で行われる活動がそこにある・・・という感じです。
注意力向上: 瞑想をすることで、集中力や注意力を向上させることができます。瞑想を通じて自分自身に集中することで、日常生活や作業中の集中力や効率を高めることができます。
集中力が高まります！！
ぐ〜〜〜〜っと内に入る感覚といいますか。
目の前の現実が荒れていようと、心の中は平静なのです。
何者にも囚われることがありません。
メンタルヘルスの改善: 瞑想は精神的な安定やメンタルヘルスの改善にも効果があります。定期的に瞑想を行うことで、ポジティブな思考や感情を促進し、心のバランスを整える助けになります。
瞑想のすごい効果！！瞑想時の脳の変化とは
瞑想することによって脳はさまざまな変化を経験します。
具体的には、瞑想によって以下のような影響があります
- 脳波パターンの変化: 瞑想中、脳波のパターンが変化し、一般的には通常の覚醒状態よりもゆったりとした波形が見られます。特に、アルファ波と呼ばれる脳波が増加し、脳がリラックスした状態になります。
2.前頭葉の活性化: 瞑想によって前頭葉が活性化されることが知られており、思考や感情のコントロール、注意力などに影響を与えます。前頭葉の活性化によって、意識的な制御が強化されるとされています。
3.海馬の変化: 瞑想を継続すると、海馬が大きくなるという研究結果があります。
海馬は学習や記憶を司る部分であり、瞑想によってこの領域が変化することで、認知機能が向上する可能性があります。
総じて、瞑想は脳内の活性化やバランスの調節に役立ち、精神的な安定やクリエイティビティの向上にもつながるとされているのです！
瞑想で痩せる
実は、私が瞑想を継続しているうちに最も嬉しかったのが
痩せたこと
なのです＾＾
ず〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜っと念願だった４０キロ代になったこと！
そしてベスト体重をキープしていることなのです！
日によって、外食したり、みんなと一緒に夕食を共にすることにより食べ過ぎる日もありますよ。
もちろん、次の日に体重を測ると２キロ増えています。
ですが、次に日には戻っているのです！！
もうこれは瞑想効果と言っても過言ではありません！！
瞑想が体重減少につながる理由痩せたければ瞑想をするべし！
ストレス軽減: 瞑想はストレスを軽減し、リラックスさせる効果があります。
ストレスが原因で過食や不健康な食習慣に走りがちな人も多いため、ストレス軽減によって過食を抑制し、食事のコントロールがしやすくなることが体重減少に繋がる可能性があります。
意識的な食事: 瞑想を通じて自己観察やマインドフルネスが高まり、食事に対する意識が向上することで、過食や不健康な食習慣を改善することができます。
自分の食べ物の選択に意識的な判断を下し、バランスの取れた食事を心がけるようになることで、体重管理がしやすくなるのです。
メンタルヘルスの改善: 瞑想はメンタルヘルスを改善し、ポジティブな思考や感情を促進する効果があります。メンタルヘルスが安定することで、心のバランスが整い、ストレスや感情面からの過食が減少することが、体重減少につながる可能性があります。
このような要因が組み合わさることで、瞑想が体重減少に寄与する可能性があると言われています。
というか、私はダイエットに成功し、そして更に旦那に愛され・・・ほら、痩せたから＾＾
自分の心も安定し、夫婦仲も良くなり、家族間も良好ということなのです。
瞑想の手法３つ
瞑想の手法はさまざまありますが、以下に代表的な3つの手法を紹介いたします
ゼン瞑想（座禅）: ゼン瞑想は座って静かに呼吸に集中する瞑想方法です。正しい姿勢を保ちながら、呼吸を意識的に感じることで心を落ちかせ、不要な思考を排除します＾＾
マインドフルネス瞑想: マインドフルネス瞑想は、今この瞬間に焦点を当て、周囲の出来事や感情に注意を向けることで心を静める手法です。
呼吸や感覚、身体の感じ方に意識を向け、客観的に観察します。
瞑想音楽を聴く: 瞑想音楽を聴くことも瞑想の手法として効果的です。
心地よいバイナルビートや自然のサウンドをバックグラウンドに流しながら、リラックスして深い呼吸を行うことで、ストレスや緊張を解き放つことができます。
音楽を聴きながら瞑想する。
初心者はこちらがおすすめですね。
誘導瞑想を聴きながらやることで、無理なく進めることができますよ。
YouTubeなどでお気に入りの瞑想音楽を探してみてくださいね＾＾
これらの瞑想手法は、個々の好みや目的に合わせて選択することができます。
定期的に瞑想を実践することで、心身のリラックスやストレス軽減、集中力の向上などの効果を得ることができますよ
時間と場所
瞑想する時間と場所の最適解は個人によって異なりますが、おすすめの時間と場所をお伝えしますね。
時間：朝の早い時間や夜寝る前など、日中の静かな時間帯が瞑想に適しています。
自分にとって最もリラックスできる時間帯を選びましょう＾＾
場所：瞑想する場所は静かで落ち着いた空間が理想的です。
自宅の一室、公園、自然の中、あるいは瞑想専用のスペースなどを活用すると集中しやすくなります。
姿勢：座位や寝転がりなど、リラックスして集中できる姿勢をとることが重要です。
正しい姿勢を保ちながら深い呼吸を意識しましょう。
音：環境音や瞑想音楽を活用することで、心を静める助けになります。
自然の音やバイノーラルビートなど、心地よい音を選んでみてください。
瞑想は個人の好みや生活スタイルに合わせて柔軟に取り入れることが重要です。
自分に最適な時間と場所を見つけ、定期的に瞑想を実践することで効果を感じやすくなりますよ＾＾
瞑想についても知りたい方は、1度受けてみてくださいね＾＾
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